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Règles douloureuses ? Quelques solutions naturelles qui soulagent.

Quelle personne menstruée n’a jamais souffert de règles douloureuses (la chanceuse…) ?

10% d’entre nous sont même sujettes à des douleurs intenses, à la limite du supportable.
Bien sûr, les médicaments traditionnels sont souvent efficaces. Mais il existe aussi une multitudes de solutions naturelles qui peuvent vous aider à faire passer vos douleurs menstruelles.

 

mais au fait, quelles sont les causes de ces douleurs menstruelles?

Les douleurs menstruelles, de leur petit nom scientifique dysménorrhées, sont un désagrément connu par la majorité des personnes réglées. Si en général les crampes sont légères et supportables, pour environ 10% des personnes, elles sont très douloureuses, voire handicapantes.

Il convient de distinguer 2 types de dysménorrhées :
La dysménorrhée Primaire : c’est la plus fréquente, celle qui ne constitue pas le symptôme d’un autre trouble gynécologique. Elle est particulièrement répandue chez les jeunes et souvent, elle s’amenuise avec l’âge ou après une grossesse. Cette forme de dysménorrhée peut être aggravée par différents facteurs, parmi lesquels la rétroversion de l’utérus, le stress, la consommation de tabac ou d’alcool.

La dysménorrhée Secondaire : C’est celle qui est le symptôme d’un autre trouble, comme par exemple de l’endométriose, un fibrome ou un kyste ovarien.

Evidemment, on ne traite pas les 2 types de douleurs de la même façon, et nos conseils ne visent pas à remplacer un échange avec votre médecin ou votre Sage-Femme, mais il peuvent vous aider à les soulager.

 

1. surveillez votre alimentation.

Ce que nous mangeons influe directement sur notre corps (ça on le sait tous), mais aussi sur nos douleurs.
Alors oui, pendant les règles, on a parfois envie de sucre. Mais attention, le cerveau nous trolle : car plus on mange de sucre, plus on a mal.
La raison est simple : le sucre va augmenter le taux d’insuline, qui va ensuite entraîner la production de prostaglandine pro-inflamatoire.
il faut aussi éviter le café et la viande rouge.

En revanche, privilégiez les aliments riches en vitamine D, car cette vitamine est réputée pour faire baisser les crampes menstruelles :
– Poisson gras : saumon, maquereau, hareng, truite, thon…
– Céréales
– Oeufs
– Champignons de Paris

Attention, on lit souvent que le lait de soja est bon pour ces périodes, car il est gorgé de vitamine D. Mais comme il contient beaucoup d’œstrogènes, il pourrait aussi aggraver les symptômes chez certaines personnes. Prudence donc.

Donc en résumé :

2. hydratez-vous.

Boire beaucoup évite les ballonnements qui n’arrangent pas nos affaires…
Evitez les boisson gazeuses ou sucrées, et pensez à l’eau (vous pouvez par exemple préparer des eaux infusées – appelées aussi detox water- pour l’été) mais aussi au thé et aux infusions.
En effet, la chaleur augmente le débit du sang, ce qui peut détendre les muscles qui causent une partie des douleurs.

 

La solution Luneale

L’infusion

Des feuilles entières de 5 plantes sauvages BIO d’Auvergne sélectionnées par Luneale & Happy Plantes pour vous apporter tous leurs bienfaits pendant les règles.

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3. pensez aux huiles essentielles.

Les huiles essentielles sont extrêmement concentrées et souvent très efficaces pour lutter contre les douleurs menstruelles. Voici deux recettes qui peuvent faire la différence, à appliquer en massage circulaire sur le bas-ventre :

La solution Luneale

Le Roll-On

Un élixir de massage qui permet de bénéficier des bienfaits d’une synergie puissante de 5 Huiles Végétales et 6 Huiles Essentielles, toutes connues pour leurs vertus sur les désagréments menstruels.

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4. essayez l’acupression.

Certaines personnes obtiennent des résultats surprenants en massant certains points précis du corps pour soulager les règles douloureuses.
L’acupression est une technique ancestrale, issue de la médecine traditionnelle chinoise. Elle est basée sur la stimulation de points d’énergie situés sur des méridiens correspondant aux différents organes.

Voici quelques points qui peuvent soulager les douleurs menstruelles :

Le Point Sanyinjiao

Comment le trouver ?
Il est situé 4 doigts au dessus de la maléole, sur les 2 jambes. Ce point est situé sur le méridien de la Rate, et il est également à la croisée des méridiens du Foie et des Reins.

Comment procéder ?
Pressez-le pendant 1 à 2 minutes, puis massez circulairement.

Pour qui ?
Il serait particulièrement efficace sur les personnes ayant des règles irrégulières

Le Point Taichong

Comment le trouver ?
Il est situé sur le dessus des 2 pieds, à 2 doigts de la naissance du gros orteil, entre les os. Ce point est situé sur le méridien du Foie.

Comment procéder ?
Pressez-le en continu, massez-le circulairement ou tapotez avec le bout des doigts.

Pour qui ?
Il serait particulièrement efficace sur les personnes ayant des règles abondantes et irrégulières

Le Point Dan Tian Inférieur

Comment le trouver ?
Il est situé 3 doigts en dessous du nombril, qui est aussi le centre de gravité du corps. Ce point est situé sur Vaisseau Conception, qui serait le centre de l’énergie.

Comment procéder ?
Au choix :  presser en continu, masser circulairement, tapoter avec le bout des doigts ou presser progressivement en relâchant d’un coup.

Pour qui ?
Il est préconisé pour les personnes ayant des règles abondantes ou très douloureuses.

5. laissez-vous tenter par les macérats de bourgeons.

De plus en plus de personnes sont séduites par les résultats de la gemmothérapie.
La gemmothérapie, c’est une médecine non conventionnelle basée sur des macérats (avec ou sans alcool) de bourgeons et de jeunes pousses, qui concentreraient les vertus de la plantes en devenir.

Il existe 2 bourgeons de plantes particulièrement recommandés en cas de règles douloureuses : le Framboisier et la Viorne.

Attention cependant, faites-vous accompagner par un.e professionnel.le et/ou lisez attentivement les précautions d’emploi, car la gemmothérapie n’est pas à prendre à la légère : par exemple, la Viorne est interdite aux personnes allergiques à l’aspirine, et le Framboisier est à prendre en cure en dehors des périodes de règles.

 

6. bougez et étirez-vous.

Oui, on a envie parfois de se pelotonner dans un canapé dans un pull-doudou pendant les règles. Et c’est OK !
Mais essayez quand même de vous oxygéner en sortant marcher, faire du vélo, ou en allant nager à la piscine.

Pas besoin de se brusquer les jours ou vous n’êtes vraiment pas d’attaque, mais faire un peu d’exercice en douceur favorisera une moindre douleur en augmentant le flux sanguin.

Vous peouvez aussi faire des étirements, qui feront du bien à votre colonne vertébrale et à votre bassin.
Voici quelques postures de yoga qui peuvent soulager les douleurs :

7. la chaleur, votre meilleure alliée.

Appliquez une bouillotte sur le bas-ventre. L’effet est souvent très rapide, car la chaleur détend les muscles et accélère le flux sanguin sur la zone chaude.

8. consultez un Ostéopathe.

L’Ostéo, on y pense souvent quand on a le dos bloqué, beaucoup moins pour qu’il nous apporte son aide pour les règles douloureuses. Et pourtant !
Parfois, les douleurs peuvent être causées par des blocages osseux, notamment au niveau du petit bassin.
Par exemple, si vos douleurs de règles sont plus intenses depuis un accouchement, ça peut réellement être une piste à explorer…

Nous espérons que parmi cette foule de conseils, vous trouverez la solution qui vous conviendra. N’hésitez pas à nous dire ce qui fonctionne pour vous ou à partager d’autre techniques en commentaire, car cela peut être utile à tou.te.s ! 

Vos commentaires

28 Commentaires

  1. Marguerite

    J ai essayer l infusion a la cannelle super la douleur disparu en un claquement de doigt merci pour vos idée qui m’ont aider moi qui ai horreur de la douleur

    Réponse
  2. Bouffaric

    La bouillotte ses la meilleure idée de la terre sa ma soulager en un claquement de doigt je vous remercie du fond du coeur pour sa car moi je souffre beaucoup !!!!!!!

    Réponse
    • l'équipe Luneale

      Bonjour Aline, c’est top, nous sommes heureux que cela vous ait soulagée 🙂

      Réponse
      • Kim

        La position de l’enfant fonctionne vraiment bien… Mais il faudrait que reste comme ça 24/24h par terre
        En revanche le chien me soulage un peu plus longtemps au Niveau du bas ventre et l’aide à me decrysper mais malheureusement j’ai toujours mal un reins… Il me reste les autres tips 😀

        Réponse
      • l'équipe Luneale

        Bonjour, si vous souffrez avec toutes ces solutions et avec des antalgiques, il est peut-être intéressant de consulter votre médecin pour faire un test d’endométriose, car cette maladie est encore mal diagnostiquée et touche 10% des femmes, quand même ! Car on le rappelle, ce n’est pas normal de souffrir si fort pendant ses règles.

        Réponse
      • Elena

        Bonjour, sa fait 4 ans que j’ai mes règles. Mon cycle est régulier. Au début je n’avais pas mal mais sa vas faire environ 2 ans que j’ai des douleurs. S’était supportable au début mais maintenant la douleur est vraiment insupportable, j’ai aussi des vomissements et des diarrhée. Les symptômes dur le premier jour voir le deuxième parfois mais les symptômes dur de plus en plus lomgtemps. Je ne sais pas quoi faire. Pouvez vous m’aider ?

        Réponse
        • Marguerite

          Bonjour, je vous conseille vivement de consulter un médecin quand ce sera possible pour fair un test d’endometriose car j’ai une amie qui as les mêmes symptômes que vous et il c’est avérée qu’elle avait une endométriose.Je vous conseil aussi la Vidéo de Lilix sur ce sujet elle est sur YouTube.

          Réponse
    • Chouit

      Pour moi c’est 3 goutte d He d estragon mélanger avec quelques gouttes d huile végétal de chanvre sur le bas du ventre, je masse, et voilà sa soulage vraiment

      Réponse
  3. Jaxel

    Se masser le point dan tian m’a beaucoup soulagée. Merci pour vos conseils.

    Réponse
    • HOUNSA

      Bonjour, sa fait 11ans que j’ai mes règles. Mon cycle est régulier. Au début je n’avais pas mal mais sa vas faire environ 2 ans que j’ai des douleurs. S’était supportable au début mais maintenant la douleur est vraiment insupportable, j’ai aussi des vomissements et des diarrhée. Les symptômes dur le premier jour voir le deuxième parfois mais les symptômes dur de plus en plus lomgtemps. Je ne sais pas quoi faire. Pouvez vous m’aider j’ai essayé plusieurs médicaments traditionnel et moderne mais la douleur est toujours là

      Réponse
      • Marguerite

        Vois devriez faire un test d’endometriose dès que possible parce que j’ai une amie qui avait les mêmes symptômes que vous et il c’est avérée qu’elle avait une endometriose

        Réponse
  4. Nekura-Sama

    Je testerais tout ça dès ce soir, car moi qui suis actuellement en stage de 6 semaines, c’est long, surtout quand je finie à 16h00 et que j’ai 1h00 de bus :d

    Réponse
    • Nekura-Sama

      Car je viens tout juste de les avoir, alors que je suis sensée les avoir entre le 21 et le 23, et en plus elles me font mal (Bon j’ai les pilules à prendre ce soir)

      Réponse
  5. lénaa

    je viens de les avoirs et n’arrive pas à les supporter par manque d’habitude ( j’ai 13 ans ) et je n’arrive pas à dormir, avez vous des conseils spéciaux ?

    Réponse
    • l'équipe Luneale

      Bonjour Lénaa, nvos règles vont mettre un certain temps à se “mettre en place”. Cela signifie que pendant un temps variable, elles peuvent être irrégulières (dans le timing et en quantité perdue) sans que cela ne doive vous inquiéter. Les douleurs sont aussi souvent plus fortes lors des premières règles. La bouillotte et les conseils de cet article peuvent vous être utiles ! 🙂

      Réponse
    • Eva

      Je sais pas si tu les as encore mais ça pourra t’aider Pour la prochaine fois : ce que je fais quand j’ai très mal, (j’ai des règles très douloureuses) c’est que je vais dans la douche et met le pommeau de douche au bas du ventre avec l’eau chaude voir brûlante et ça me soulage beaucoup.

      Réponse
      • isil

        je fait pareil ça fait vraiment du bien je pourrais rester des heures a faire couleur l’eau personnellement ^^

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    • Iris

      Je n’est que 12 ans et c’est la 2eme fois que je les est malheureusement je suis en vacances loins de la mere et je ne peut pas lui demander de conseil et sa ma beaucoups aider(surtout les points ) car elles sknt actuelleme’t beaucoups plus douloureuse que la derniere fois (je n’avais rien senti )

      Réponse
      • Missdu16

        Bonjours, maintenant sa va faire 4 ans environ que j’ai mes règles je suis plutôt réglé , elles n’ont jamais été douloureuse hormis le dernier jour… mais la ce mois-ci j’ai des règles super douloureuse au point d’être coucher et de plus pourvoir bouger avait vous une solution radicale qui peut me faire tenir la journée ?? Merci d’avance

        Réponse
  6. Kimlie

    Bonjour moi j’ai des règles extrêmement douloureuse et je mes une bouillotte mais ce n’est pas suffisant et la je n’est pas de médicaments , je n’arrive pas à dormir et j’ai vraiment mal que faire? ( je n’est que 13 ans )

    Réponse
  7. isil

    personnellement j’ai 15 ans ça va faire 2, 3 ans que je les ai eu et franchement elles sont irrégulières, abondantes ET très douloureuses. Je suis spasmophile donc je fait des crises d’angoisses assez souvent et s’ajoute a ça des manques de magnésium et de calcium assez souvent mais pour ça j’ai des cachets qui m’aide et je pense que ça impacte un peu sur mes règles…. j’ai essayer le point taichong et il me soulage en partie mais pas complétement je vais essayer d’autres astuce pour voir et je vous tiens au courant en tout cas merci pour tout ça je demanderais a ma mère de m’aider pour certains trucs comme les recettes d’huiles essentiels pour masser le bas ventre 🙂

    Réponse
  8. Celine

    J’ai de l’endometriose et un utérus retroversé.
    Sur conseil de ma naturopathe, je ne mange plus de produits laitier et je fait attention aux sucres raffinés et ça va mieux en effet.
    Les gélules d’huile d’onagre Bio, c’est ce qui a fonctionné dès le premier mois de la prise ! En plus de donner une belle peau, l’huile d’onagre à été un miracle. J’avais des fortes douleurs pendant l’ovulation et les règles, soit plus de 15jours.. Maintenant c’est 1 journée et les douleurs sont supportables.
    J’espère que ça pourra aider !

    Réponse
  9. Saab

    Atteinte d’endométriose j’ai testé la pilule mini drill en continue pour stopper mes regles après la visite chez la gynécologue car douleur pdnt les règles + ovulation mais sa ma fait l’effets inverse 3 semaine de règle et des douleurs insupportables je l’ai donc stoppé, le point taichong m’a un peu soulagé, j’ai aussi bu de l’eau chaude mélangé avec du miel ça me calme une heure ou deux. Dû coups j’essaierai les gélules d’huile d’onagre bio et je viens aux nouvelles

    Réponse
  10. Aude

    Il existe énormément d’autres plantes pour les maux menstruels ! Mais effectivement certaines sont à utiliser avec des pincettes 🙂 J’ai des dérèglements hormonaux, donc acné, et douleurs de règles tenaces. Et d’après toutes mes recherches et expérimentations, celles qui ont étés plutôt (très) efficaces s’avèrent être :

    – Faire du sport régulièrement
    – Tisane Sauge/Feuilles de framboisier 3 fois par jour (à jeun le matin plus particulièrement, puis au goûter et le soir avant de manger)

    J’ai commencée à boire l’infusion pendant ma période SPM, 1 fois par jour, ça a calmé aussi mes sautes d’humeurs.

    Le framboisier a été plus efficace en infusion qu’en bourgeon.

    Dès le 1er test de la tisane, son efficacité fut très satisfaisante !

    Je plussoie aussi les poses de yoga proposés. La réflexologie, mais à savoir, il faudrait faire ça tous les jours à jeun le matin.

    Sinon en plante il existe aussi l’alchémille, le gattilier, l’armoise, fenouil, chardon-marie, hamamélis, matricaire, calendula, le curcuma aussi !

    En remplacement du doliprane lorsque je me suis ouverte aux méthodes naturelles, j’ai découvert des gélules à base de curcuma, ça calme énormément les douleurs. Sur un certain laps de temps.

    En plus d’un.e osthéo, il est intéressant de conseiller un.e naturopathe !

    Go voir la chaîne youtube de Christophe Bernard, un grand passionné de plantes et ancien thérapeute. Il explique très bien leurs utilités. Il a aussi un blog Althea Provence.

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    • l'équipe Luneale

      Waou, merci Aude pour toutes ces précisions ! Vous avez raison, la nature est merveilleuse et regorge de solutions qui peuvent nous aider pendant les règles. Pour les naturopathes, vous prêchez des convaincus, nous avons travaillé avec certains pour créer notre ROLL-ON 🙂 on les rajoutera dans l’article. Merci encore !

      Réponse
  11. Eva_

    Bonjour je m’appelle Eva, jai 13 ans ,et cela va faire 5 mois que j’ai mes règles, mais elle sont toujours très douloureuses les premiers jours ,les médicaments ne marche pas et la bouillotte ne fait effet qu’un certain temps sur moi, auriez-vous un top 3 de se qui vous soulage le mieux. Ceci m’aiderais beaucoup.

    Réponse
  12. sylvie deborde

    Merci. article tres interessant et multiples solutions à essayer.

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